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本当の自分の声に出会う倍音ボイスライフ

小林由起子offcial bog 話声も歌声も本当の自分の声をみつけたとき、本当の人生が生き生き姿を現します。

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発声呼吸法(出腹呼吸法)吸うときのコツ

発声あるある呼吸法の疑問

発声するときお腹を凹ませる?凹ませない?
歌うときお腹のどこを使うの?
発声にも健康にも☆出腹維持呼吸法

に続く第四弾です。


「発声呼吸法(出腹呼吸法)吸うときのコツ」

398738.jpg


まずイメージをしっかり持ちます。
ここ大事


上半身をペットボトルのような筒型とイメージします。

真ん中に背骨があり、その上に頭が乗っています。
これ、正しい姿勢のイメージでもあります。

ペットボトルを一周り太く膨らませます。

ペットボトル


メインで広げるのは肋骨下の脇腹です。
この画像だと濃いブルーの部分(肋骨にあたる)の下です。

メインは脇腹の筋肉(外腹筋、内腹筋、腹横筋)ですが
もちろん前部分の筋肉も膨らみます。

前部分は下腹メインでみぞおちメインにならないようにしましょうね。


広げる場所はわかりましたね。


ではどうやって広げるか。


突っ張って広げるんです。
むむむーーーーと(笑)


中に小人さんがいてペットボトルを広げているみたいに。


このときに注意すること


息を吸って広げるのはバツ


逆です。


広げるから入るがマル


空のペットボトルをぎゅーーっとつぶして空気をなくしてしまう。
手を離してペットボトルの形が戻ったとしたらまた空気で満たされていますよね。

まー、ペットボトルはなかなか元の形に戻りませんけど(笑)


決して吸い込まないでください。
吸気は吸引によって起こるものではないんです。


器(肺)が広がるから息が入るんですね。


出腹で吸気すると横隔膜が下がり、肺が広がるんです。

横隔膜の位置は発声するときお腹を凹ませる?凹ませない?に詳しく書いています。


ではやってみてください。


出腹にして息を入れてください。


この時上半身の動きを観察してください。

息を入れた時、上方向に動きますか?


上方向の動きはバツです。


息を吸う時、吸い上げる、胸郭を上に動かす癖の人は多いです。
これ、完璧胸式呼吸です。


横隔膜を下げたいのに上げたら逆ですよね


胸式呼吸が習慣になっていると、上方向に吸い上げないと吸った気がしなくなります。
入っているのに吸えてない感じ。

単に習慣ですから。
赤ちゃんの時はちゃんと出来ていましたからね。


正しく吸うと鼻からのどの奧〜身体の中心に向けて涼しい風(空気)が通るのが感じられます。


横隔膜が動く腹式呼吸と鼻呼吸はセットです。
出腹で息が入るとき鼻からすーーっと入ってきます。


空気でお腹いっぱいみたいな満腹感が得られるようになりますよ


では次回は出腹維持呼吸の息の吐き方を書きますね。


最後に8月WSのお知らせです
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明日ですがまだお席はありますよ

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8月11日(土)16:00〜19:00 倍音ボイスメソドセッションルーム
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発声にも健康にも出腹維持呼吸法

発声あるある呼吸法の疑問

発声するときお腹を凹ませる?凹ませない?
歌うときお腹のどこを使うの?

に続く、第三弾です


ちょっと復習しますね。

お腹を膨らませたまま、張ったまま声を出す、息を吐くのが出腹維持呼吸法

お腹のどこを使うかというと。
メインは脇腹です。

「出腹維持呼吸法」私がつけたネーミングです。


私はずっと、この呼吸法は発声onlyによい呼吸法だと思っていたんですね。


ところが最近出版された本でこの呼吸法のすすめを発見




世界最高学府であり、また世界最強のスポーツ大学とも賞される「スタンフォード大学」
著者は、そのスタンフォードスポーツ医局に最長在籍する、回復の神髄を知るリカバリーの超プロ、山田知生氏。

「疲れない体」のための呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠・・・
あらゆる角度から書かれています。


中でもトップアスリートにとって疲れない体のために必須なのが

IAP呼吸法

体の軸が安定し、無理のない姿勢を保て、自律神経の働きも整い、疲労が回復しやすくなるため、アスリートだけなく一般の人にも推奨されています。


IAPとは日本語で言うと腹腔内圧です。


息を吸うときも吐くときもおなかを凹ませずに、おなか周りを硬くしてパンパンに膨らませたまま息を吐き切ります。 引用『スタンフォード式疲れない体』


ん???

そう、これって出腹維持呼吸です。

私はIAP呼吸法を知りませんでした。
今年2018年5月発売の本なので仕方ないかな

と思いつつ、オタク的研究家の私としてはちょっと悔しい(笑)

私の出腹維持呼吸法とIAP呼吸法、

どちらも横隔膜を下げたまま息を吐きます。


出腹(メインは脇腹)にする
   
横隔膜が下がる
   
鼻から息が入る


赤ちゃんは自然にこの横隔膜呼吸をしているんですよ。
人が持っている自然な呼吸法なんです。


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出腹にするのは風船を内側から膨らませる感じ。
入り口(鼻)➡のど➡気管
に向けて風が通ったらgood

通らなかったら横隔膜が使えていません。


出腹維持呼吸は従来言われている腹式呼吸と違うのでしょうか?

違います


出腹維持呼吸は出来る限り出腹のまま吐きます。

維持出来なくなったら自然に力を抜いて最後だけお腹を凹ませて吐ききります。

従来の腹式呼吸は吐くときお腹を凹ませるという点が違います。

ちなみにIAP呼吸法は最後までお腹を凹ませないです。


ちょっと整理しますね。

息を吐くとき
IAP呼吸    最後まで出腹維持
出腹維持呼吸 出来るだけ出腹維持で自然に凹む
腹式呼吸   お腹を凹ませる  


出腹維持することで
・体幹が安定
・発声における呼気(吐く息)が安定
・発声が安定

発声が驚異的に安定します。

誰でも不安定な音域があります。
地声→裏声のチェンジの領域は不安定になる人が多いのですが。

出腹維持発声だと安定するんですよ


発声だけじゃなくて健康にもよい出腹維持発声


ぜひやってみてくださいね


次回は出腹維持呼吸法のコツを書きますね。



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【回答編】ボイスヒーラーになれますか?

最近ボイスヒーラー養成講座についてのお問い合わせが増えています。
なので、今日はボイスヒーラーについて多いご質問にお答えしますね。


「ボイスヒーラーになれますか?」

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このご質問が多いのは私がボイスヒーラー養成講座を開催しているから。


そこでふっと疑問が。
今ボイスヒーラー養成講座を開催している人はどのくらいいるのかしら

早速ググってみました。
思ったよりはいました。
10人はいない感じですが。


ボイスヒーラー養成講座を開催している方のバックグラウンドが二種類あることに気付きました。
ヒーラー派シンガー派です。


ヒーラーバックグラウンドの方が多いです。
元々ヒーラーでヒーリングのひとつとしてボイスヒーラーをしている。

講座の内容もヒーラーとしての知識ハンドダウンが多いです。


シンガー派は自ら歌うことやボイスアーティストとしての仕事をしている方達。
ヒーラーバックグラウンドの方達よりはサウンドアプローチが多くなります。


しかし
ボイストレーナーバックグラウンドの人はいない。

びっくり


私もシンガーでありヒーラーですが。
ボイスヒーラー養成講座のコアに於いているのはボイストレーニングです。

まずベーシックコースでボイストレーニングをします。


ボイスヒーラーとはなにか


自分の本当の声で

人の本当の声を引き出す


結果、クライアントにヒーリングが起き、
デトックスが起き、本当の素晴らしい自分に出会う。


ボイスヒーラーは本当の声で発声できることがmustです。

ではどうしたら自分の本当の声が出るでしょうか。


癒されていたら出る?
リラックスしていたら出る?
本来の自分であれば出る?
ハイアーセルフと繋がれば出る?
チャクラのバランスがとれていたら出る?


YESです。

声を出すことはエネルギーを扱うことだから。


さらに。
声を出すことは身体を扱うことです。

身体である楽器が一番鳴るように声を出す。


歌を歌いたい人も
話声をブラッシュアップしたい人も
ボイスヒーラーになりたい人も

共通して必要なことです。


本当の声であるために必要な土台は同じ。
だから、どんな目的でもまずベーシックコースで同じワークをします。


声とは何なのか
発声のメカニズム
自分の楽器の特性を知ること
本当の自分の声の特性を知ること
本当の自分の声を安定して発声すること

二日間かけてじっくりワークします。

本当の自分の声を安定して出すことがボイスヒーラーには必要です。


本当の声を見つけることも、それを安定して出すことも、ボイストレーニングの分野です。


エネルギーワークでも本当の自分の声は出ます。
が、普段の生活に戻るとまたいつも声に戻ってしまうのです。

私はボイスヒーラーはいつも本当の自分の声であって欲しいと思います。
ただ話すだけで声が人の心に届きます。
周りが癒されます。



では、最初の質問に戻って。

「ボイスヒーラーになれますか?」


なれます!


本当の自分の声が発声出来ればなれます。
声がきれいでなくてもなれます。

本当の声は心届くから。
魂に響くから。

本当の声は美しいです。


ボイスヒーラーコースでは、ボイスヒーラーになるための必要なメソドをお伝えします。

ボイスヒーラーとは何か
ボイスヒーラーに必要な身体
ハイアーセルフと繋がる
誘導瞑想方法
チャクラの役割と意味
チャクラスキャン
母音のパワー
母音を使ったボイスヒーリング
ボイスヒーリング個人セッションのハンドダウン
ボイスセラピーの基礎

最後のボイスセラピーは私独自のもので、声の発している情報を読み、聴き分け、その心理的要因を探りセラピーやヒーリングに役立てる学びです。


そして。
一定の課題を提出
   
認定試験合格(一般公募で応募いただいたモニターにボイスヒーリング個人セッションをしていただきます)
   
認定倍音ボイスヒーラー



ボイスヒーラーには大抵の人がなれます。
声に興味があって、音に興味があって、声と音に惹かれるなら。


でも真のボイスヒーラーになれる人は。
多くはないと思います。


私自身研鑽中です。
ボイスヒーリング界はまだこれからの世界です。

わかっていないことも多いです。


ボイスヒーリング界の日本での第一人者は故渡邊満喜子さんです。
他界されて9年、未だに第一人者と言われる人が出ていません。


認定ボイスヒーラーの皆様、ボイスヒーラーを目指す皆様とボイスヒーリングの世界を追求したいと思っています。
身体ひとつで自分も人も癒せる、元気にする、調整する、本当の素晴らしい自分と繋がるボイスヒーリング

ぜひご一緒に


ボイスヒーラーになりたい方はお問い合わせくださいね。
ベーシックコースから学んで行きましょう。


まずはボイスヒーリングの素晴らしさを体感してください

ボイスヒーリングで定期的に心と身体をメンテナンスしましょう


7月26日ボイスヒーリング&フリーダンス、いただいたご感想を前回ブログにアップしています。

http://baionvoice.com/blog-entry-425.html

ぜひご覧くださいね


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ボイスヒーリング&フリーダンス☆いただいたご感想

コンテポラリーダンサー、細見玲子さんとの初めてのコラボ、倍音ボイスヒーリング&フリーダンス、終了しましたヽ(⌒▽⌒)ノ

玲子さんのナビゲートで身体を少しずつほぐして行くストレッチのあと、フリーダンスはゆっくり左右に揺れながら始まります。

ダンスって型がある場合が多いけど
フリーダンスはないんです。

音楽を感じて、スペースや空気や内側のエネルギーを感じて動く。
小さな動きから少しずつ感じるエネルギーを大きくして行く。
音楽も次々変化する。
緩やかな動きからリズムのある動きへ、大きな動きへ。

今回、ほとんどの方がフリーダンス初体験でしたが、細見玲子さんの上手なナビゲートで皆さん自然な流れでダンスしてましたよ

私はあっと言う間に思考がからっぽ
ただ音楽とエネルギーだけの世界に入りました。

IMG_2936.jpg

動く瞑想です。
フリーダンスは瞑想に入りやすいです。

フリーダンスですっかり身体が緩み、声も出やすくなりました。


母音トーニング2パターン、そして出るがままに声を出し感じるままに動くフリーボイスヒーリング&フリーダンス。

IMG_2992.jpg


温泉上がりのようにすっきり
心地よい時間でした


みんないいお顔。

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いただいたご感想の一部です。
………………………………
【ひーちゃん】
ダンスと発声がどれだけ人を解放するか、皆さんの様子(気)で感じることが出来ました。
声の学び、音の学びをしたことで受け取る方の感受性はものすごく上がっています。
今回も最初の方から倍音とビリビリを沢山感じました。

【のりさん】
フリーダンスは自然に入って行くことが出来、楽しく身体を動かせました。
気持ちのままに声を出したり身体を動かすことに興味があり参加しましたが、楽しかったです。

【鈴木さん】
今日はたっぷりと身体を動かし、たっぷりと声を出しました。
エネルギーはいつもより活性化されました。

【エリコさん】
本来、踊ること、音を感じて身体を動かすことはヒトに備わっているものなのかな〜と思いました。
自然に動き出す心地良さ(*^_^*)
ありがとうございました。

【みきちゃん】
フリーダンスが楽しかった。
ダンスの後の歌も身体を動かすと声が出やすかった。
もっとどんどん、定期的にやりたいです。


皆様ご参加、そしてご感想をありがとうございました。
定期的な身体と心のメンテナンスのために、またぜひご参加くださいね




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ボイスヒーリング&フリーダンス☆最強の調整

猛暑の夏いかがお過ごしですか?

暑いとアタマが動かなくなると最近発見した小林由起子です。
だからスペインなどラテンの国々ではシエスタがあるんですね。

遅い昼食を取ったあと4時くらいまで午睡するそうです。


スペインの夏の気温ってどのくらい?
調べたら30℃〜猛暑で40℃

日本と同じ

湿気が少ない分過ごしやすいようですよ。


シエスタはなかなか取れないと思いますが、身体もアタマも暑さで疲れています。

上手に休みましょうね



さて、最近フリーダンスにはまっています


フリーダンスって。
定義はもしかして色々あるのかもしれないけど。
私にとっては、手足が、身体が自然にダンスのように、舞のように動くこと。


音楽に合わせてのときもあるし、なにかを感じて動きたくなることもあります。
空気だったり風だったり、音としてきこえない音だったり。


こう動こう!とかアタマで考えてはいなくて動く瞑想という感じ。


出るがままに声を出すボイスヒーリングと全く同じ、まさに瞑想なんですね。


出るがままに声を出すこと、感じるままに動くこと。
一緒にすると最強なんですよ。


ものすごくすっきりします
身体が楽になります。


先日、7月26日のボイスヒーリング&フリーダンスWSの打ち合わせを共催の細見玲子さんとしました。
実はこの日からフリーダンスにはまったんです


WSの流れはこんな感じに決まりました。
・ストレッチとフリーダンス
・ボイスヒーリング①(チャクラトーニング)
・ボイスヒーリング②(母音トーニング)
・フリーボイスヒーリング&フリーダンス
・無音のワーク(仰向けになって寝て無音を楽しむ)


出るがままに声を出すとき自然に身体が動くのが理想です。
「身体を動かしましょう!」
とこれまでもナビゲートしていたのですが、自然に動くということがなかなか難しいようでした。

でも細見玲子さんがナビゲートして彼女の動きを見ているとどんどん動けるようになるんです。

その後に声を出しながら動くと自然に動けて最高に気持ちいい


フリーダンスって型はないんです。
フリーボイスヒーリングにも型はありません。


ここまで書いてふと思い出したことがあります。
型がないって恥ずかしかもって。


ダンスが恥ずかしかった過去を思い出しました(笑)
私はかつてのディスコ〜クラブに踊りに行ったことがありません。
パーティなどで踊るスペースや時間があってもほとんど踊ったことがありません。

恥ずかしかったんですね。

自由に踊るって恥ずかしかった。

多分当時だったら自由に声を出すのも恥ずかしかったと思います。


今は恥ずかしさは微塵もないです。
繋がっていることが最高に気持ちいいから。
小さな自分、顕在意識の自分を空け渡して大きな自分、本来の自分のエネルギーと繋がるの気持ちいいから。


本来の自分、スピリットとしての自分が声を出し動きます。
全てを知っている本来の自分が必要な声を出し、動き、エネルギーを身体を調律します。


究極の動的な瞑想であり、調整であり、ヒーリングです。


そう、まさに瞑想だから。
瞑想は恥ずかしくないですよね。

だからね。

恥ずかしさを越えましょう!

みんな一緒なら怖くない(笑)


自分が自分を調整する最高のワーク


だってね。
ここのところ悩みの種だった腰痛が一回の打ち合わせミニセッションで治ってしまったんですよ
ピアノ伴奏のお仕事のためにガンガンピアノを練習したせいで骨盤が歪んだんです。
ピアノ演奏の動きは左右対称ではありませんから。

びっくりしました。


だから月に二回行うことにしました。
一回は公共の施設なと大きめな部屋を借りて。
一回は少人数で倍音ボイスメソドセッションルームで。


7月、8月の開催日程です⬇⬇⬇
日程をご確認の上早めにお申し込みくださいね。


7月倍音ボイスヒーリング&フリーダンス(残席3名様)
8月倍音ボイスヒーリング&フリーダンス

26072450_m (1)

身体・心・空間を紡ぎ出すコンテンポラリーダンサーの細見玲子さんとご縁を得てのコラボ!!
【日時】  7月26日(木)13:30〜16:30
      8月20日(月)13:30〜16:30

【場所】 アートフォーラムあざみ野
     (田園都市線あざみ野駅徒歩5分)

【参加費】4,000円

7月お申し込みはこちら
8月お申し込みはこちら



8月倍音ボイスヒーリングWS

倍音ヒーリング

【日時】  8月11日(土祝)
      ワークショップ  16:00〜19:00
懇親会      19:00〜     

【場所】 倍音ボイスメソドセッションルーム
(田園都市線鷺沼駅徒歩9分)

【参加費】ワークショップ  4,000円
懇親会(軽食付き) 500円
   (メルマガ読者の方は懇親会ご招待)

【定員】 5名様

お申し込みはこちら



こちらもぜひどうぞ

7月29日(日)自分の声で伝わる朗読WS初開催です。


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伝えるのにナンのテクニックも要らないんです。
ツールとして朗読しますが、強弱とか高低とか感情表現とか間とかのテクニックは一切要らないんです。
本当の声であればいい。

本当の声の出し方をお教えします。


【日時】  7月29日(日)13:30〜16:30

【場所】 アートフォーラムあざみ野
(田園都市線あざみ野駅徒歩5分)

【参加費】4,000円

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