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本当の自分の声に出会う倍音ボイスライフ

小林由起子offcial bog 話声も歌声も本当の自分の声をみつけたとき、本当の人生が生き生き姿を現します。

2018年07月 | ARCHIVE-SELECT | 2018年09月

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発声呼吸法(出腹呼吸法)吸うときのコツ

発声あるある呼吸法の疑問

発声するときお腹を凹ませる?凹ませない?
歌うときお腹のどこを使うの?
発声にも健康にも☆出腹維持呼吸法

に続く第四弾です。


「発声呼吸法(出腹呼吸法)吸うときのコツ」

398738.jpg


まずイメージをしっかり持ちます。
ここ大事


上半身をペットボトルのような筒型とイメージします。

真ん中に背骨があり、その上に頭が乗っています。
これ、正しい姿勢のイメージでもあります。

ペットボトルを一周り太く膨らませます。

ペットボトル


メインで広げるのは肋骨下の脇腹です。
この画像だと濃いブルーの部分(肋骨にあたる)の下です。

メインは脇腹の筋肉(外腹筋、内腹筋、腹横筋)ですが
もちろん前部分の筋肉も膨らみます。

前部分は下腹メインでみぞおちメインにならないようにしましょうね。


広げる場所はわかりましたね。


ではどうやって広げるか。


突っ張って広げるんです。
むむむーーーーと(笑)


中に小人さんがいてペットボトルを広げているみたいに。


このときに注意すること


息を吸って広げるのはバツ


逆です。


広げるから入るがマル


空のペットボトルをぎゅーーっとつぶして空気をなくしてしまう。
手を離してペットボトルの形が戻ったとしたらまた空気で満たされていますよね。

まー、ペットボトルはなかなか元の形に戻りませんけど(笑)


決して吸い込まないでください。
吸気は吸引によって起こるものではないんです。


器(肺)が広がるから息が入るんですね。


出腹で吸気すると横隔膜が下がり、肺が広がるんです。

横隔膜の位置は発声するときお腹を凹ませる?凹ませない?に詳しく書いています。


ではやってみてください。


出腹にして息を入れてください。


この時上半身の動きを観察してください。

息を入れた時、上方向に動きますか?


上方向の動きはバツです。


息を吸う時、吸い上げる、胸郭を上に動かす癖の人は多いです。
これ、完璧胸式呼吸です。


横隔膜を下げたいのに上げたら逆ですよね


胸式呼吸が習慣になっていると、上方向に吸い上げないと吸った気がしなくなります。
入っているのに吸えてない感じ。

単に習慣ですから。
赤ちゃんの時はちゃんと出来ていましたからね。


正しく吸うと鼻からのどの奧〜身体の中心に向けて涼しい風(空気)が通るのが感じられます。


横隔膜が動く腹式呼吸と鼻呼吸はセットです。
出腹で息が入るとき鼻からすーーっと入ってきます。


空気でお腹いっぱいみたいな満腹感が得られるようになりますよ


では次回は出腹維持呼吸の息の吐き方を書きますね。


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発声にも健康にも出腹維持呼吸法

発声あるある呼吸法の疑問

発声するときお腹を凹ませる?凹ませない?
歌うときお腹のどこを使うの?

に続く、第三弾です


ちょっと復習しますね。

お腹を膨らませたまま、張ったまま声を出す、息を吐くのが出腹維持呼吸法

お腹のどこを使うかというと。
メインは脇腹です。

「出腹維持呼吸法」私がつけたネーミングです。


私はずっと、この呼吸法は発声onlyによい呼吸法だと思っていたんですね。


ところが最近出版された本でこの呼吸法のすすめを発見




世界最高学府であり、また世界最強のスポーツ大学とも賞される「スタンフォード大学」
著者は、そのスタンフォードスポーツ医局に最長在籍する、回復の神髄を知るリカバリーの超プロ、山田知生氏。

「疲れない体」のための呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠・・・
あらゆる角度から書かれています。


中でもトップアスリートにとって疲れない体のために必須なのが

IAP呼吸法

体の軸が安定し、無理のない姿勢を保て、自律神経の働きも整い、疲労が回復しやすくなるため、アスリートだけなく一般の人にも推奨されています。


IAPとは日本語で言うと腹腔内圧です。


息を吸うときも吐くときもおなかを凹ませずに、おなか周りを硬くしてパンパンに膨らませたまま息を吐き切ります。 引用『スタンフォード式疲れない体』


ん???

そう、これって出腹維持呼吸です。

私はIAP呼吸法を知りませんでした。
今年2018年5月発売の本なので仕方ないかな

と思いつつ、オタク的研究家の私としてはちょっと悔しい(笑)

私の出腹維持呼吸法とIAP呼吸法、

どちらも横隔膜を下げたまま息を吐きます。


出腹(メインは脇腹)にする
   
横隔膜が下がる
   
鼻から息が入る


赤ちゃんは自然にこの横隔膜呼吸をしているんですよ。
人が持っている自然な呼吸法なんです。


e7829208b85c95a44a5aa5143a528e5b_s.jpg


 
出腹にするのは風船を内側から膨らませる感じ。
入り口(鼻)➡のど➡気管
に向けて風が通ったらgood

通らなかったら横隔膜が使えていません。


出腹維持呼吸は従来言われている腹式呼吸と違うのでしょうか?

違います


出腹維持呼吸は出来る限り出腹のまま吐きます。

維持出来なくなったら自然に力を抜いて最後だけお腹を凹ませて吐ききります。

従来の腹式呼吸は吐くときお腹を凹ませるという点が違います。

ちなみにIAP呼吸法は最後までお腹を凹ませないです。


ちょっと整理しますね。

息を吐くとき
IAP呼吸    最後まで出腹維持
出腹維持呼吸 出来るだけ出腹維持で自然に凹む
腹式呼吸   お腹を凹ませる  


出腹維持することで
・体幹が安定
・発声における呼気(吐く息)が安定
・発声が安定

発声が驚異的に安定します。

誰でも不安定な音域があります。
地声→裏声のチェンジの領域は不安定になる人が多いのですが。

出腹維持発声だと安定するんですよ


発声だけじゃなくて健康にもよい出腹維持発声


ぜひやってみてくださいね


次回は出腹維持呼吸法のコツを書きますね。



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