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本当の自分の声に出会う倍音ボイスライフ

小林由起子offcial bog 話声も歌声も本当の自分の声をみつけたとき、本当の人生が生き生き姿を現します。

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発声にも健康にも出腹維持呼吸法

発声あるある呼吸法の疑問

発声するときお腹を凹ませる?凹ませない?
歌うときお腹のどこを使うの?

に続く、第三弾です


ちょっと復習しますね。

お腹を膨らませたまま、張ったまま声を出す、息を吐くのが出腹維持呼吸法

お腹のどこを使うかというと。
メインは脇腹です。

「出腹維持呼吸法」私がつけたネーミングです。


私はずっと、この呼吸法は発声onlyによい呼吸法だと思っていたんですね。


ところが最近出版された本でこの呼吸法のすすめを発見




世界最高学府であり、また世界最強のスポーツ大学とも賞される「スタンフォード大学」
著者は、そのスタンフォードスポーツ医局に最長在籍する、回復の神髄を知るリカバリーの超プロ、山田知生氏。

「疲れない体」のための呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠・・・
あらゆる角度から書かれています。


中でもトップアスリートにとって疲れない体のために必須なのが

IAP呼吸法

体の軸が安定し、無理のない姿勢を保て、自律神経の働きも整い、疲労が回復しやすくなるため、アスリートだけなく一般の人にも推奨されています。


IAPとは日本語で言うと腹腔内圧です。


息を吸うときも吐くときもおなかを凹ませずに、おなか周りを硬くしてパンパンに膨らませたまま息を吐き切ります。 引用『スタンフォード式疲れない体』


ん???

そう、これって出腹維持呼吸です。

私はIAP呼吸法を知りませんでした。
今年2018年5月発売の本なので仕方ないかな

と思いつつ、オタク的研究家の私としてはちょっと悔しい(笑)

私の出腹維持呼吸法とIAP呼吸法、

どちらも横隔膜を下げたまま息を吐きます。


出腹(メインは脇腹)にする
   
横隔膜が下がる
   
鼻から息が入る


赤ちゃんは自然にこの横隔膜呼吸をしているんですよ。
人が持っている自然な呼吸法なんです。


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出腹にするのは風船を内側から膨らませる感じ。
入り口(鼻)➡のど➡気管
に向けて風が通ったらgood

通らなかったら横隔膜が使えていません。


出腹維持呼吸は従来言われている腹式呼吸と違うのでしょうか?

違います


出腹維持呼吸は出来る限り出腹のまま吐きます。

維持出来なくなったら自然に力を抜いて最後だけお腹を凹ませて吐ききります。

従来の腹式呼吸は吐くときお腹を凹ませるという点が違います。

ちなみにIAP呼吸法は最後までお腹を凹ませないです。


ちょっと整理しますね。

息を吐くとき
IAP呼吸    最後まで出腹維持
出腹維持呼吸 出来るだけ出腹維持で自然に凹む
腹式呼吸   お腹を凹ませる  


出腹維持することで
・体幹が安定
・発声における呼気(吐く息)が安定
・発声が安定

発声が驚異的に安定します。

誰でも不安定な音域があります。
地声→裏声のチェンジの領域は不安定になる人が多いのですが。

出腹維持発声だと安定するんですよ


発声だけじゃなくて健康にもよい出腹維持発声


ぜひやってみてくださいね


次回は出腹維持呼吸法のコツを書きますね。



最後に8月WSのお知らせです
……………………………
倍音ボイスヒーリングWS

倍音ヒーリング

8月11日(土)16:00〜19:00 倍音ボイスメソドセッションルーム
お申し込みはこちら

倍音ボイスヒーリング&フリーダンスWS

26072450_m (1)

8月20日(月)13:30〜16:30 公共施設音楽室(田園都市線あざみ野駅徒歩5分)
お申し込みはこちら 


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自分の声で伝わる朗読ワークショップ

まずはこの度、西日本豪雨で被害に逢われた方々へ心よりお見舞い申し上げます。
とても深くいろいろなことを考えさせられました。

最後には自分はどのように生きていくのか、ということに行き当たります。

一瞬一瞬、一日一日を大切に
被災した方々に、様々な理由で辛い状況にある方に
何よりもご縁あってお会いする方々に
私の出来るベストを尽くすこと。

お一人お一人が決めてきた
「この人生でやりたいこと」のサポートをしたい!!

という気持ちをさらに強くしました。



声、音というツールを通して
私が存在し、書くこと、お会いすることで。


私自身学び続け、研究し続けて、
持っている知識、情報、ツールを全てシェアしお役に立ちたいです。


まずは。
ずっとやりたい!と思っていて先延ばしになっていた企画実現です。


7月29日(日)自分の声で伝わる朗読WSを開催します。

初開催です

07625471ac0ad262b1d0ab2c3c255533_s.jpg


伝えるのにナンのテクニックも要らないんです。

ツールとして朗読しますが、強弱とか高低とか感情表現とか間とかのテクニックは一切要らないんです。



本当の声であればいい


本当の声の出し方をお教えします。

朗読before,afterを録音して聴きます。

びっくりしますよ


必ず変わります

そのまま会話で生かせます。


朗読が好き、興味のある人はもちろん

全く興味のない人もぜひ(笑)


大歓迎です


初めてグループワークでやります。


トータルボイスカウンセリング
倍音ボイスメソド養成講座ベーシック
のみでお伝えしているとってもコアなセッションです。


自分の声がわかる

自分の声で伝わるとわかる

ワークショップです。


…………………………
【日時】 7月29日(日)13:30〜16:30
【場所】 横浜市青葉区あざみ野の公共施設
    (田園都市線あざみ野駅徒歩5分)
【参加費】4,000円

お申し込みはこちら

…………………………



今月おすすめの講座、WSはこちらです。


養成講座ベーシックコース27期

koenopower_20180331180902ea6.jpg


…………………………
【日時】 7月21日(土)23日(月祝)11:00〜17:00(残席3名様)
【場所】 倍音ボイスメソドセッションルーム
【受講料】60,000円(トータルボイスカウンセリング受講済みの方は50,000円)

お申し込みはこちら

…………………………


倍音ボイスヒーリング&フリーダンス


26072450_m (1)


気持ちよく内側から声が出てる時って自然に体の動きが伴うんです。
これって多分原点。

嬉しいにつけ悲しいにつけ、神と繋がる時も祈りを捧げる時も、声を出しながら体を動かす。
だんだんと様式化されて歌や踊りになったと思うんですね。

この度身体・心・空間を紡ぎ出すコンテンポラリーダンサーの細見玲子さんとご縁を得てコラボが実現しました


…………………………
【日時】  7月26日(木)13:30〜16:30
【場所】 横浜市青葉区あざみ野の公共施設
    (田園都市線あざみ野駅徒歩5分)
【参加費】4,000円

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養成講座ベーシックコース、急遽リクエスト開催!

養成講座ベーシックコース、急遽リクエスト開催です

倍音ボイスメソドベーシックは様々な理由で声を極めたい方のためのコースです。
今回はボイスヒーラーになりたいからのリクエストで開催します。

残席3名様ですのでスケジュールが合う方はぜひどうぞ


koenopower_20180331180902ea6.jpg



【こんな方におすすめ】  

■ 倍音ボイスになりたい方
■ あらゆる声のプロの方
■ 接客や営業などのお仕事で声を使われる方
■ セラピスト、ヒーラーの方
■ 本当の声を知りたい方
■ 話声や歌声を極めたい方
■ ボイスヒーラーになりたい方
■ ボイストレーナーになりたい方



【ベーシックコースの後は】

ご希望があれば次のコースがあります。

(その1)
個人レッスン(一定の基準レベルに達するまで)
   
歌声コースまたは話声コース
   
歌声(または話声)ボイストレーナーコース
   
ボイストレーナー認定試験
   
倍音ボイスメソド認定ボイストレーナー


(その2)
個人レッスン(一定の基準レベルに達するまで)
   
ボイスヒーラーコース
   
ボイストヒーラー認定試験
   
倍音ボイスメソド認定ボイストヒーラー



……………………………………
日時   7月21日(土)23日(月祝)11:00〜17:00
場所   倍音ボイスメソドレッスンルーム
    (田園都市線鷺沼駅徒歩9分)
     お申し込み後詳細をお知らせします。    
受講料  60,000円(二日間の講座)
    (トータルボイスカウンセリングを受講済みの方は50,000円)

詳細、お申し込みはこちら


リクエスト開催しています。
今回日程が合わない方はリクエストくださいね。
日程をご相談しましょう。

日本全国出張も承ります。



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倍音ボイスヒーリング&フリーダンスコラボWS
26072450_m (1)

満を持してのフリーダンスとのコラボWS。
内側から声が溢れ出るとき身体も自然に動きます。
最強のコラボです♪

日時  7月26日(木)13:30〜16:30
場所  横浜市青葉区あざみ野の公共施設
   (田園都市線あざみ野駅徒歩5分)
    お申し込み後詳細をお知らせします。    
参加費 4,000円
お申し込みはこちら

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歌うときお腹のどこを使うの?

発声あるある疑問。

歌うときお腹を使うべし!
と言うけど。

お腹ってどこ?

って思ったことはありませんか?

お腹って範囲広いですよね

今回は前回のブログ
発声するときお腹を凹ませる?凹ませない?
の続きになっています。


発声するときお腹は凹ませるのは

NGです。


内側から腹圧をかけて出腹のまま歌います。

腹式呼吸というより私は

出腹維持呼吸

と言っています。


どこを膨らませるかは

昔は下腹派

が多かったんじゃないかな。


かくいう私も13年前の著書では下腹と書いていました


近年アスリートのための身体についての研究がぐーーーっと進んだんですね
呼吸についても、より効率的な呼吸法がわかってきました。


歌手は歌うアスリートなんですよ。

皆さんあまり気付いていないかもしれないけど(笑)


前置きが長くなりましたが。


お腹のどこの筋肉をイチに使うか。


脇腹です。


肋骨下の脇腹。

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こんな風に肋骨の下に手を当ててみてください。

手のひらの中心がちょうど脇腹に来るようにします。

そうすると外から外腹斜筋に触れます。


外腹斜筋は肋骨下から骨盤下まで到達する長い筋肉です。
外から触れることが出来る腹筋は、鍛えると6つに割れる腹直筋と外腹斜筋だけです。

外腹斜筋の内側、ほぼ同じ位置に内腹斜筋があります。
さらに内側に腹横筋があります。

この三つは体幹を担う筋肉であり、呼吸において腹腔内圧を高める、つまりお腹を膨らませる筋肉なんですね。

呼吸でお腹を膨らませる(出腹にする)ための筋肉は

前でなく

なんです。


もちろん呼吸に一番必要な筋肉は横隔膜ですし、横隔膜に連動する骨盤低筋も重要です。

ですが、出腹にする筋肉は主に上の三つです。


次回は出腹維持呼吸ってどんな呼吸か、どんな風によいのか書きますね


驚異的に声が安定しますし、健康にもよいですよ



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発声するときお腹を凹ませる?凹ませない?

発声のあるある疑問。

発声するとき

お腹を凹ませる?

凹ませない?


どちらだと思いますか?


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発声時は息を吐いています。。

息を吐く時、肺が小さくなって行きます。

だから特に意識しなければお腹か胸が縮みます


時々、むしろ思いっきりお腹を凹ましている人もいます。
お腹を凹ませる勢いで発声をしているんですね。


すると息がすぐ足りなくなりますね。


だからお腹は凹ませてはいけません

内側から圧力をかけてお腹を張って発声します。
内側の筋肉(インナーマッスル)外側に張るんです。


私はこれを出腹維持発声
と言っています。


出腹維持にすることによって何をしているか


横隔膜が下がった状態を保っています。


横隔膜です。

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肋骨の下にくっついている筋肉の膜で、平らでなく上が高い傘のような形をしています。

腹式呼吸とは横隔膜を下げて肺を大きくする呼吸です。


つまり

出腹維持
 
肺を大きく保つ
 
ブレスを保つ


声は息です。
吐く息が声帯を通ることにより音が出るのです。

発声のコントロールとは

息のコントロールであると言えます。


では一体お腹のどこを膨らませるのでしょう。


諸説あり、また時代によって変遷もあるのですが。


肋骨から下のお腹周りをぐるっと最大限大きくする感じ。

お腹を円筒形だと思ってください。
つまりお腹も背中も脇腹もです。


一番意識するのは脇腹です。


肋骨下の脇腹、ウエストの位置に手を当てて広げてみてください。


呼吸に使う筋肉は実はここにあるのです



長くなりましたので、呼吸に使う筋肉についてのお話は次回しますね





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倍音ボイスヒーリングWS
pixta_21192449_S のコピー

ありのままの自分の声を表現します。
身体が楽器のように鳴って気持ちいいですよ!

そして全員でひとつの倍音空間を創ります
ありのままでいながら全員で響き合う世界です。

日時  6月28日(木)13:30〜16:30
場所  横浜市青葉区あざみ野の公共施設
   (田園都市線あざみ野駅徒歩5分)
    お申し込み後詳細をお知らせします。    
参加費 4,000円
お申し込みはこちら

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